z supinacją

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] lub sztangielką 3 x 8/10p 4.Szrugsy 3 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p 3.uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/15p ŚRODA Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc płasko bądź pompki na poręczach 4 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie+ sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.Niestety nie wiem jak z seriami i powtórzeniami.. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12| 3.Uginanie ramion z podchwytem stojąc-z rączką wyciągu.Ciężar do dopasowania.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami... [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

[...] 4x 2. Podciąganie chwytem neutralnym 2x 3. Wiosło hantlą w podporze 4x(12-10) 4. MC klasyczny 3x(12-8) 5. Wznosy na ławce rzymskiej 2x(20-15) 6. Uginanie hantli z supinacją 4x(12-10) 7. Uginanie sztangi na modlitewniku wąskim chwytem 3x(15-10) 8. Uginanie przedramion nachwytem do poziomu ze sztangą 5x(20-15) Tu zdecydowanie dobrze mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) Nogi Mięśnie [...]

[...] prostą stojąc chwytem na szerokości barków 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku chwytem wąstkim 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na maszynie 1-2 serie na koniec treningu aby dobić mięsień Brzuch: jw Mniej więcej tak wygląda mój plan [...]

[...] opadu 3s 8 przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8,6 wyciskanie skos 2s 8,6 Wyciskanie wasko na płaskiej 2s 8,6 wymiennie co [...]

Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

[...] 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3 x 30p 6. Hip trust 4x10 Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Podciągnie 5.Frnacuskie wyciskanie 3x10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3x10

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

[...] Podciąganie wąsko podchwytem 3x8-12 7) Wznosy w tył w oparciu o ławkę (tylny akton) 3x8-12 8) Kaptury hantlami 3x8-12 9) Modlitewnik 3x8-12 10) Biceps siedząc hantlami z supinacją 3x8-12 11) Unoszenie nóg w zwisie 3x8-12 12) Unoszenie nóg w podporze 3x15-20 PUSH HYPER: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-12 2. Czworogłowe maszyna 3x8-12 3. [...]

Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]

[...] skos w góre / rozpiętki płasko 12,10,8 hantle skos w dół / krzyzowanie linek wyciagu 12,10,8 (jeden tydzien jeden zestaw, drugi kolejny, i tak na przemian) uginanie ramion z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik hantla 15,15,6,6 młotki hantlami 15,8,8 (serie po 6 i 8 na wiekszym ciezarze niż wczesniejsze) Pt nogi przedramie [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] 12,10,8,6 -podciąganie przedramion na modlitewniku 3SERIE 12,10,8 (stosujemy stały ciężar, nie dokładamy ani nie zmniejszamy) -ćwiczenia hantami supinacją stojąc 2SERIE 10,8 -ćwiczenia na bramie, przyciąganie uchwytu jednorącz 2SERIE 12,10 Brzuch: -A6W 1SERIA 8powtorzen -skłony w [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

[...] w podporze tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Siłownia III: - podciąganie szerokim nachwytem - pompki z klaśnięciem - przysiad - unoszenie na boki w opadzie - uginanie z supinacją nadgarstka - wyciskanie francuskie siedząc - spięcia na łydki - spięcia brzucha Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: I - płatki owsiane z mlekiem 0,5 %, z [...]